Het gebeurt vaak; ook al bent u moe aan het einde van de dag, de slaap komt niet, maar in plaats daarvan komen de zorgen. Dit kan zich ook vertalen in nachtmerries of een onderbroken rust, de waarheid is dat er iets in uw hoofd is dat u niet rustig laat zijn. Dit kan aan veel dingen liggen: de stress van het werk, huishoudelijke taken, een familiekwestie of gewoon geen tijd hebben om uzelf een pauze te gunnen. Maakt u zich geen zorgen! Er is een nieuw hulpmiddel dat een expert adviseert en belooft om u te helpen al die spanning en stress los te laten zodat u rustig kunt slapen.
De angst of zorgen die we ’s nachts voelen, hebben een oplossing. Dat zegt de neurowetenschapper en schrijfster van het boek ‘Neurocuídate’, met een techniek die helpt om de rust te verbeteren: “veel angsten, zorgen en obsessies worden versterkt en er is niemand die ze op afstand kan zetten,” voegt ze eraan toe. Daarom is het belangrijk om gebruik te maken van dit eenvoudige en effectieve hulpmiddel. Misschien hebt u al een idee van wat we bedoelen… dit is wat de experts zeggen.
Waarom laat mijn geest me niet slapen?
Wat gebeurt er precies als we niet kunnen slapen? Volgens de specialist is er een heel eenvoudige verklaring. Als u overdag gestrest of angstig bent geweest, maakt u waarschijnlijk cortisol (stresshormoon) aan.
“Dit betekent dat tegen de tijd dat we naar bed gaan, de niveaus hoog blijven en we moeilijk kunnen slapen of ’s nachts wakker worden,” legt ze uit in haar boek. Bovendien kan het verlagen van het cortisolniveau u helpen om een goede huidverzorging te behouden, omdat het een goede collageenproductie mogelijk maakt.
Aan de andere kant zegt de neurowetenschapper dat te weinig slaap cortisol doet stijgen. Daarom heeft Teller de “notitieboekje-techniek” ontwikkeld , om al die negatieve emoties of gevoelens die ons niet tot rust laten komen, in een notitieboekje achter te laten. Veel deskundigen bevelen deze methode al aan, en wij leggen uit waar deze uit bestaat.
Wat te doen als zorgen u wakker houden?
Zoals u hebt gezien, is de techniek van het notitieboekje heel gemakkelijk in uw routine te implementeren. U hoeft alleen maar alles op te schrijven waarover u zich zorgen maakt of waardoor u in het algemeen niet kunt slapen.
De therapeutische voordelen voor slapen zonder angst en rusten zijn fundamenteel, en u zult de effecten op korte en middellange termijn merken, volgens de expert. Het is een hulpmiddel dat u niet alleen helpt om stress los te laten en goed uit te rusten, maar het kan u ook helpen om schadelijke emoties of gedachten te identificeren. Zo kunt u er gemakkelijker aan werken.
Om de notitieboektechniek uit te voeren, moet u twee manieren overwegen: voordat u gaat slapen en tijdens de nacht, ja, dat leest u goed. De specialist wijst erop dat u uw notitieboekje vlak voor het slapengaan moet gebruiken, en alles wat u voelt en denkt moet opschrijven, zonder censuur. Op die manier creëert u een ontsnappingsklep voor uw hersenen, waardoor al die negatieve ideeën uw hoofd verlaten.
Maar als u een van die mensen bent die midden in de nacht wakker wordt met een kwelling waardoor u niet kunt slapen, luister dan naar deze truc! Als u klaar bent met schrijven, laat het notitieboekje dan bij u liggen, voor het geval u weer hetzelfde stressgevoel krijgt. Schrijf op wat u weer dwarszit en weet dat u die gedachten morgen kunt aanpakken, als u hebt gerust.
Waarom helpt schrijven om stress te verminderen?
Tegenwoordig zijn er veel manieren om stress te verminderen: sporten, zoals pilates of yoga, evenwichtig eten of ontspanningstechnieken zoals meditatie gebruiken. Schrijven speelt echter een essentiële rol bij het verminderen van stress, zoals deskundigen hebben bevestigd.
Dit is wat Lidia Guerrero, gezondheidscoach, deelde op haar Instagram profiel. “Als je schrijft, heb je een constructieve uitlaatklep om je emoties, gedachten, zorgen, zorgen, enz. te verwerken en uit te drukken. Als dit allemaal door je hoofd gaat , kan dat je stress bezorgen en het cortisolniveau in je lichaam doen stijgen,” voegt ze eraan toe.
In die zin kan schrijven u helpen om de wortels van uw emoties beter te begrijpen, om gedachten uit uw hoofd te krijgen, ze te onderzoeken en grondig te begrijpen. Bijgevolg kan het u helpen om oplossingen te structureren en uw zorgen in perspectief te plaatsen, “om emotionele spanning los te laten en duidelijkheid te scheppen”.
Een andere praktijk waar de professional op wijst, zijn de zogenaamde “ochtendpagina’s”. Dit houdt in dat u ’s ochtends 3 pagina’s schrijft met alles wat er in u opkomt, zonder angst voor een oordeel. Niemand anders dan u zal het lezen.