Factoren zoals hormonen, medicatie of ongezonde gewoonten belemmeren dit proces vaak. Voedingsdeskundige
Afvallen is een veelvoorkomend doel, maar het is niet altijd gemakkelijk te bereiken. Vaak belemmeren factoren zoals hormonen, medicatie of ongezonde gewoonten dit proces, zelfs als u een goed dieet volgt en aan lichaamsbeweging doet. Volgens 20 Minutos, Laura Jorge, diëtist-voedingsdeskundige en oprichtster van het Laura Jorge voedings- en psychologiecentrum, vereist het bereiken van een gezond gewicht een evenwichtige en bewuste aanpak. Dit zijn de acht meest voorkomende fouten die gewichtsverlies in de weg staan en ze geeft de sleutels om ze op te lossen.
1. Uzelf elke dag wegen
Het is gebruikelijk om uzelf regelmatig te wegen om uw vooruitgang te meten, maar het elke dag doen kan averechts werken. Het lichaamsgewicht kan variëren door vele factoren, zoals de menstruatiecyclus, medicatie, spijsvertering of lichaamsbeweging. Deze variabiliteit kan tot verwarring en angst leiden. Laura Jorge raadt aan om uzelf één keer per week te wegen, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip en in dezelfde omstandigheden om representatievere resultaten te krijgen.
2. Elimineer koolhydraten uit het dieet
Koolhydraten volledig elimineren is een veelgemaakte fout. Deze macronutriënt, die vaak als boosdoener voor gewichtstoename wordt beschouwd, is eigenlijk essentieel voor een evenwichtige voeding. Het schrappen ervan kan leiden tot trek en ongecontroleerd eten. Door voedingsmiddelen zoals brood, pasta of rijst te schrappen, loopt u meer kans op een reboundeffect, waarbij u overmatig eet wat eerder verboden was.
3. Niet sporten
Hoewel een goed dieet u kan helpen om af te vallen, is lichaamsbeweging essentieel om een gezond gewicht te bereiken. Lichaamsbeweging verhoogt het calorieverbruik en voorkomt, in combinatie met een uitgebalanceerd dieet, het verlies van spiermassa. Daarnaast is krachttraining essentieel om de spiertonus te behouden.
4. Te veel bewegen
Te veel bewegen kan ook averechts werken. Als u het lichaam niet de kans geeft om goed te herstellen, kan dit leiden tot chronische vermoeidheid en fysieke uitputting. Dit heeft een negatieve invloed op de prestaties en kan ervoor zorgen dat lichaamsbeweging eerder aanvoelt als een straf dan als een middel om de gezondheid te verbeteren.
Abonneer u op onze nieuwsbrief
Ontvang het nieuws dat u nodig hebt om uw dag te beginnen in uw inbox.
5. Te weinig eten
Drastisch minder calorieën eten kan averechts werken, omdat het kan leiden tot extreme honger en trek. In plaats van te weinig te eten, kunt u zich beter richten op een uitgebalanceerd dieet dat voldoende voedingsstoffen bevat om de verleiding te vermijden om tussen de maaltijden door ongezond te eten. Constante honger kan een cyclus van ongezond snacken op gang brengen.
6. Snel eten
Het tempo van eten heeft een grote invloed op verzadiging. Snel eten voorkomt dat de hersenen op tijd verzadigingssignalen ontvangen, wat tot overeten kan leiden. Het is aan te raden om langzaam te kauwen en van voedsel te genieten, zodat het lichaam het verzadigingsgevoel goed kan verwerken.
7. Niet genoeg rust nemen
Rust is essentieel voor gewichtsverlies. Slaapgebrek en ploegendienst kunnen de hormonen die de eetlust reguleren verstoren, waardoor de kans op het eten van ongezond voedsel toeneemt. Voldoende slaap is ook essentieel om de energie te hebben om een consistente trainingsroutine vol te houden.