Door taken te delegeren, aankopen van tevoren te plannen en grenzen te stellen, kunt u een burn-out aan het einde van het jaar voorkomen. Wanneer flexibiliteit de sleutel is tot de feestelijkheden
Voor veel mensen zijn de feestdagen een tijd van stress en angst. De druk om aan alle taken en verwachtingen te voldoen zijn de belangrijkste redenen, waardoor een echte kerstburnout ontstaat.
Experts zeggen dat stress een gevoel is dat een individu voelt wanneer het merkt dat de eisen hoger zijn dan de middelen die het heeft, of het nu gaat om vaardigheden, tijd of emotionele middelen. Zo veel zelfs dat veel mensen zichzelf tot het uiterste drijven en kunnen lijden aan wat bekend staat als het “oudejaars superheldensyndroom”.
Alexis Alderete (MP 85367), afgestudeerd in Psychologie aan de Universidad del Salvador, legt uit: “De stress die ontstaat door het organiseren van kerst- en nieuwjaarsdiners, het kopen van cadeaus, het inrichten van het huis, het vermijden van spanningen (zonder te vergeten dat december vol zit met werkverantwoordelijkheden, waarbij balansen of eindejaarsprojecten worden afgesloten) genereert een druk die soms de capaciteiten en de middelen te boven gaat om de titanische taak uit te voeren om alles te kunnen doen wat we onszelf hebben opgelegd”.
Hij voegde eraan toe: “Deze hele situatie kan ertoe leiden dat degenen die de ‘ superheldencape’ aantrekken, symptomen ontwikkelen van angst, prikkelbaarheid en mishandeling van hun dierbaren. En dichter bij de vakantie, tot lichamelijke en geestelijke uitputting,” zei Alderete, een specialist in angststoornissen.
“Vanwege hun eigen persoonlijke geschiedenis hebben sommige mensen het gevoel dat er van hen verwacht wordt dat ze ‘alles goed kunnen doen’. Diep van binnen zijn ze bang dat elke fout als een persoonlijk falen zal worden geïnterpreteerd, dus proberen ze alles onder controle te houden. Anderen hebben een sterk verlangen om aan het einde van een feest overladen te worden met complimenten. Ze zoeken erkenning van hun naasten om zich waardevol en nuttig te voelen”, legt de specialist uit.
Misschien bent u geïnteresseerd in:Hoe vitamine D op natuurlijke wijze verhogen?
“De impact wordt niet alleen ondervonden door de persoon die deze rol op zich neemt, maar ook door hun omgeving, omdat ze veeleisender worden van hun familie en vrienden, waardoor ze uit het oog verliezen dat de vakantie een tijd van plezier en verbondenheid zou moeten zijn, in plaats van een tijd van verantwoordelijkheid,” voegde de expert eraan toe.
Symptomen van vakantie burn-out
De fysieke en psychologische symptomen die zich kunnen manifesteren zijn:
Lichamelijke en geestelijke uitputting (met een slechte slaapkwaliteit). “Een van de meest voorkomende tekenen is intense fysieke en emotionele vermoeidheid, waarbij mensen zich chronisch uitgeput kunnen voelen (zelfs als ze hebben geslapen of uitgerust),” vertelde psycholoog Ilana Lane aan HuffPost UK.
2. Constante angst of het gevoel op scherp te staan.
3. Prikkelbaarheid of emotionele uitbarstingen, “waarbij de persoon de emoties die ze doormaken niet onder controle kan houden, er kan geschreeuwd worden of woede ontstaan zonder dat daar een aanleiding voor is,” beschreef Alderete.
4. Moeite om van feestelijkheden te genieten. “De persoon vindt het moeilijk om uit te schakelen en zich niet langer te focussen op de details van wat er beter zou kunnen,” zei de specialist in angststoornissen.
5. Schuldgevoel: Dit is een veelvoorkomend teken van burn-out, vooral tijdens de eindejaarsvakantie. “Mensen voelen zich schuldig omdat ze niet zoveel plezier hebben als ze ‘zouden moeten’ hebben en daardoor voelen ze zich vaak nog slechter, waardoor de cyclus zich voortzet,” vertelde Ilana aan HuffPost UK.
Ze voegde eraan toe dat men zich ook schuldig kan voelen over de vakantie-uitgaven, wat kan bijdragen aan iemands negatieve emotionele toestand, waaronder verdriet, boosheid en spijt.
Wat te doen om u beter te voelen
Allereerst is het volgens deskundigen belangrijk om duidelijk te maken dat Kerstmis een vluchtige periode is. Dat wil zeggen dat als het voorbij is, alles weer normaal wordt.
Alderete benadrukte dat de prioriteit moet liggen bij het delen van momenten en niet dat alles perfect moet zijn. “We moeten flexibel zijn,” merkte hij op.
En hij voegde eraan toe dat het ook nodig is om te leren taken te delegeren: “Communiceer met familieleden die aan het evenement gaan deelnemen om rekening met hen te houden en zo gewicht af te nemen van de ‘rugzak’ met verantwoordelijkheden die vervuld moeten worden. Door werk aan onze dierbaren te delegeren, communiceren we ook dat we hen vertrouwen”.
Tot slot raadde de psycholoog aan om rustmomenten in te lassen: “Vooral in deze tijd van het jaar, wanneer het einde van het jaar in zicht komt en mensen het gevoel hebben dat ze geen energie meer hebben, is het belangrijk om overdag geen taken uit te voeren of een plezierige activiteit te ondernemen die niet als een verplichting wordt gezien.
Het is ook belangrijk om te plannen voor de feestdagen, en om vooruit te plannen voor het kopen van cadeaus en voorbereidingen om onvoorziene gebeurtenissen op het laatste moment te voorkomen.
Een andere strategie is om grenzen te stellen. Probeer nee te zeggen tegen dingen die niet nuttig zijn, raden deskundigen aan.
En ze benadrukken dat het belangrijk is om uzelf toe te staan uw eigen gevoelens te ervaren, want zelfs als die niet samenvallen met wat er om u heen gebeurt, zijn ze nog steeds geldig en moeten ze gerespecteerd worden.
Mindfulness en ontspanningstechnieken kunnen ook helpen om stress te verlichten en de vakantie serener en aangenamer te maken.
