Elke yogahouding heeft specifieke voordelen voor lichaam, geest en ziel. Deze asana’s zijn perfect om buikvet te verwijderen en het figuur vorm te geven.
Er is een grote verscheidenheid aan yogastijlen, waarvan sommige meer nadruk leggen op het fysieke, zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga, terwijl andere zich meer richten op het deblokkeren van de knopen die de energie belemmeren in de kanalen die door het lichaam lopen, zoals Kundalini Yoga. In elk geval streven ze allemaal hetzelfde doel na, namelijk de schommelingen van de geest tot rust brengen en het fysieke, mentale en emotionele evenwicht herstellen.
Om dit te doen worden lichaamshoudingen of asana’s gebruikt , die fysieke en mentale effecten hebben. Elke houding heeft specifieke voordelen, zoals het afslanken van de taille. Hier zijn vier houdingen die hiervoor bijzonder effectief zijn. Ze geven u ook energie, optimisme en een goed humeur.
Kumbhakasana of plancha houding
De plankhouding of Kumbhakasana is een ideale asana om calorieën te verbranden en de buik te versterken.
Dit is een van de meest effectieve houdingen om buikvet te verminderen, de kernspieren te verstevigen en de spieren van de dijen, buik, billen, armen en onderarmen te versterken.
Hoe wordt het gedaan?
- Ga met blote voeten op een mat op handen en voeten (quadruped) staan. Uw handen moeten met de vingers uit elkaar, plat op de mat en ter hoogte van de schouders, en uw knieën ter hoogte van de heupen zijn.
- Strek één been naar achteren zodat het recht is, en strek dan het andere been. Uw voeten moeten iets uit elkaar staan, in lijn met uw heupen.
- Verdeel uw gewicht tussen uw handen en voeten en houd uw hoofd recht. Zorg ervoor dat uw rug recht is en in lijn met uw hoofd. Dit is belangrijk om spierspanning te voorkomen.
- Houd de houding ongeveer een minuut aan en haal diep adem.
- Als u last heeft van uw polsen, kunt u uw ellebogen ondersteunen of uw benen een beetje buigen.
SCHEEPHOUDING of navasana
De boothouding of navasana is een asana van gemiddelde moeilijkheidsgraad die de kern verstevigt.
Naast het versterken van de kernspieren helpt deze asana de heupflexoren en wervelkolom te versterken, terwijl het evenwicht en de coördinatie worden verbeterd. Het is een licht veeleisende houding die geduld vereist om goed uit te voeren.
Hoe wordt het gedaan?
- Ga op een matop de grond zitten.
- Til uw benen op en strek ze zodat u met uw lichaam een V-vorm vormt .
- Strek uw armen en handen zodat ze recht zijn.
- Houd de houding ongeveer 20 tot 30 seconden aan, haal diep adem en houd uw ruggengraat recht.
- Herhaal de asana verschillende keren. Als u het in het begin een beetje moeilijk vindt, maak u dan geen zorgen, beetje bij beetje zult u vooruitgang boeken en het aantal herhalingen kunnen verhogen.
Neerwaartse houding of Adho Mukha Svanasana
De neerwaartse houding of Adho Mukha Svanasana is een van de 12 zonnegroet houdingen.
Als u deze houding nog nooit eerder hebt gedaan, zult u hem in het begin waarschijnlijk ongemakkelijk en zelfs ingewikkeld vinden. Na verloop van tijd zult u echter merken dat deze asana een rustgevende houding is. U zult voelen dat uw onderrug ontspant.
Er is maar één mogelijk nadeel, en dat is dat uw polsen er last van kunnen hebben, omdat het een half omgekeerde houding is, waarbij bijna al het gewicht van het lichaam op de handen valt. Juist omdat het een houding is die het hoofd ondersteboven houdt, is een van de voordelen dat het de bloedsomloop activeert. Het werkt echter ook op de buikstreek en helpt om taillevet te verminderen.
Hoe doet u het?
- Begin in dezelfde houding als de plank pose, met vier steunen op de mat.
- Beweeg uw handen iets naar voren, zodat ze iets voor schouderhoogte zijn, en plaats ze stevig op de mat, waarbij u uw vingers opent. Adem in.
- Terwijl u uitademt, brengt u uw heupen omhoog naar het plafond, waarbij u met uw lichaam een omgekeerde V-vorm vormt.
- Probeer uw hielenin de vloer te drukken. Als dat niet lukt, maak u dan geen zorgen, buig uw knieën een beetje.
- Laat uw hoofd zakken zodat het tussen uw armen ligt en uw oren evenwijdig aan uw armen zijn.
- Vergeet niet diep adem te halen en houd de houding een paar seconden vast.
- Om uit deze houding te komen, komt u weer naar beneden en laat u uw knieën op de mat rusten.
KRIJGER HOUDING I
De Warrior Pose I of Virabhadrasana I is een zeer effectieve rekoefening voor het verbranden van buikvet.
Warrior Pose I helpt niet alleen bij het verbranden van buikvet, maar is ook bijzonder interessant om stress te verlichten en de concentratie te verhogen. Het is een zeer eenvoudige rekoefening die een aangenaam gevoel van welzijn en balans geeft. Een effect dat u vanaf het eerste moment kunt waarderen.
Hoe wordt het gedaan?
- Ga op de mat staan met uw voeten bij elkaar.
- Breng uw linkervoet naar achteren. Denk eraan dat uw heupen tijdens de hele houding altijd naar voren moeten wijzen. Zorg ervoor dat ze niet draaien.
- De rechtervoet moet naar voren wijzen en de linkervoet moet iets opzij staan (ongeveer 45 graden).
- Breng uw bovenlichaam iets naar voren (houd uw rug recht) terwijl u uw rechterknie buigt. Deze moet een hoek van 90 graden vormen ten opzichte van de vloer.
- Strek uw armen naar het plafond. Als u kunt, breng dan uw handpalmen naar elkaar toe en kijk omhoog.
- Houd de houding een paar secondenvast en maak de houding dan los door uw armen te laten zakken en uw linkerbeen naar voren te brengen.
- Herhaal dit met het andere been.