Deze asana’s helpen niet alleen de tailleomtrek te verminderen, maar verbeteren ook de lichaamshouding, versterken de kern en bevorderen de flexibiliteit.
Yoga, bekend om zijn vermogen om lichaam en geest in balans te brengen, kan ook een effectief hulpmiddel zijn om het figuur te verbeteren. Hoewel elke yogastijl zijn eigen bijzonderheden heeft, bevatten veel yogahoudingen of asana’s die het lichaam verstevigen en de omvang van specifieke gebieden, zoals de taille, verminderen. Hier zijn vier yoga oefeningen die ideaal zijn om dit gebied te verstevigen en tegelijkertijd uw energie en emotionele balans te verbeteren.
Hoe doe ik de plank houding (Kumbhakasana)?
De plank is een van de meest effectieve houdingen om buikvet te verminderen en de kern te versterken. Het werkt ook op de armen, billen en dijen. Om hem uit te voeren, begint u in een viervoeterhouding op een mat, met uw handen op één lijn met uw schouders en uw knieën op één lijn met uw heupen.
Strek één been naar achteren en dan het andere, houd uw rug recht en uw hoofd in één lijn. Verdeel uw gewicht over uw handen en voeten en adem een minuut lang diep in. Als u spanning in uw polsen voelt, ondersteun dan uw ellebogen of buig uw benen lichtjes.
Hoe voert u de boothouding (Navasana) uit?
De boothouding verstevigt niet alleen de taille, maar versterkt ook de kernspieren, de heupflexoren en de wervelkolom. Ga op een mat zitten, til uw benen op en strek ze samen met uw lichaam in een V-vorm. Strek uw armen naar voren en houd uw rug recht.
Houd de positie 20 tot 30 seconden vast terwijl u diep ademhaalt. Hoewel het in het begin een uitdaging kan zijn, zal consequent oefenen uw evenwicht en uithoudingsvermogen verbeteren.
Hoe doe je een zittende draaibeweging (Ardha Matsyendrasana)?
Deze houding is uitstekend om de taille te verstevigen en de buikorganen te stimuleren. Ga zitten met uw benen recht, kruis één been over het andere en plaats uw voet plat op de vloer. Draai uw bovenlichaam naar de kant van het gekruiste been en laat één hand achter uw rug en de tegenoverliggende elleboog op uw knie rusten. Houd de houding 30 seconden aan elke kant vast.
Wat zijn de voordelen van de Boog Houding (Dhanurasana)?
De Boog versterkt de rug, verbetert de flexibiliteit en werkt op de buik. Ga op uw buik liggen, buig uw knieën en ondersteun uw enkels met uw handen. Til uw borst en benen op terwijl u diep ademhaalt en creëer een boog met uw lichaam. Houd de houding 20 seconden vast.
Door deze oefeningen regelmatig te doen, zult u merken dat uw lichaam strakker wordt en steviger en definitiever wordt. Vul deze oefeningen aan met een uitgebalanceerd dieet en voldoende rust om de resultaten te maximaliseren.