Het is een bekend voedingsmiddel in Spanje dat het cholesterolgehalte verbetert en ontstekingen vermindert bij gezonde vrouwen na de menopauze.
De consumptie van bepaalde voedingsmiddelen kan grote lichamelijke voordelen voor het lichaam hebben. Ze worden nu superfoods genoemd en bieden talloze voordelen voor de menselijke gezondheid die het resultaat zijn van een hoge voedingsdichtheid. Er zijn bijvoorbeeld voedingsmiddelen die veroudering tegengaan en de bloedsuikerspiegel verlagen, zoals gojibessen. Andere helpen het totale cholesterolgehalte te verbeteren of hebben ontstekingsremmende eigenschappen.
Dit is het geval bij gedroogde pruimen, een voedingsmiddel dat veel fysieke voordelen voor het lichaam heeft, vooral voor vrouwen na hun 45e. Een onderzoek dat in november 2021 in het Journal of Medicinal Food werd gepubliceerd, toont deze voordelen aan: “Consumptie van gedroogde pruimen verbetert het totale cholesterolgehalte en de antioxidantcapaciteit en vermindert ontstekingen bij gezonde postmenopauzale vrouwen”. En het is op deze voordelen dat we ons gaan richten.
Voordelen van pruimen voor vrouwen ouder dan 45 jaar
Dit onderzoek beweert dat pruimen de concentratie IGF-1 kunnen verhogen, het eiwit dat verantwoordelijk is voor het reguleren van groeihormoon. Het helpt ook osteoporose voorkomen, vergroot de spiermassa en verandert de darmmicrobiota.
Aan de andere kant toonde het onderzoek ook andere voordelen aan, zoals dat pruimen de zuurgraad van de pH neutraliseren. Acidose is een toestand waarbij de pH van het bloed daalt, wat vrij negatief is, omdat het de organen van het lichaam kan aantasten.
Hoeveel pruimen kan ik per dag eten?
Om dit onderzoek uit te voeren, werden gezonde postmenopauzale vrouwen geanalyseerd en de voordelen van een dagelijkse consumptie van dit voedsel geobserveerd. De onderzoekers ontdekten dat het eten van 50 gram pruimen (5-6 stuks) enkele verbeteringen in gezondheidsaspecten liet zien.
Voordelen van pruimen
- Naast het bovenstaande zijn er nog veel meer voordelen verbonden aan het eten van zes gedroogde pruimen per dag.
- Gedroogde pruimen helpen bij het verminderen van suiker in de voeding en bij het afvallen, en beschermen het organisme met hun eigenschappen. Dit komt omdat het een vrucht is die verzadiging uitlokt.
- Oplosbare vezels zoals pectine helpen de opname van glucose in de voeding te verminderen, wat deverlaging van de bloedsuikerspiegel bevordert en de reactie van het lichaam op insuline verbetert.
- De sorbitol in pruimen zorgt ervoor dat suiker langzaam wordt opgenomen en zorgt daarom voor een betere bloedsuikercontrole.
- Ze bevorderen ook de darmgezondheid dankzij hun laxerende eigenschappen en rijkdom aan vezels.
- Weinig mensen weten dat pruimen ook rijk zijn aan ijzer, wat bloedarmoede helpt voorkomen en behandelen.
- Een ander voordeel voor vrouwen boven de 45 is dat ze rijk zijn aan koper, magnesium en vitamine K, die essentieel zijn voor het behoud van gezonde en sterke botten.
Eerder hebben we het gehad over verschillende manieren om aderen te reinigen, wat essentieel is voor een goede circulatie en algehele gezondheid.
- Daarnaast hebben we tips gedeeld voor het verminderen van acnevlekken en hoe je dit kunt aanpakken met natuurlijke remedies.
- Ook hebben we de voordelen van de omgekeerde asana in yoga besproken, wat helpt bij ontspanning en het verbeteren van de doorbloeding.
- Een andere interessante trend die we hebben belicht, is het gebruik van Golden fruit in smoothies en gerechten vanwege de talrijke voedingsstoffen die het biedt.
- Tot slot stelden we voor om dagelijks minimaal 10.000 stappen te zetten voor een actieve levensstijl en om je algehele welzijn te verbeteren.