Koffie in redelijke hoeveelheden, 3-4 kopjes per dag, geeft energie en welzijn. Ook al houden we erg van de smaak en het aroma, laten we het dan in de juiste dosis drinken. Een teveel aan klein zwart is niet alleen schadelijk, maar wordt vaak in verband gebracht met bepaalde gebreken.
Koffie in de ochtend, tussen de middag en na de lunch – deze dosis cafeïne is in de meeste gevallen veilig. Sommige mensen voelen echter de drang om nog een kopje te pakken. Dit betekent niet altijd een voorliefde voor koffie, maar kan wijzen op een aantal voedingstekorten. Soms is de drang naar een kopje koffie ook het gevolg van een ongezonde levensstijl.
Wanneer u slaap tekort komt
Wanneer u zich moe voelt, grijpt u naar koffie. Dit mechanisme is al lang bekend, maar ons lichaam kan ons verschillende signalen geven van een tekort aan cafeïne. Soms is het een trillen van de handen, op andere momenten een drang naar een kopje kleine zwarte die moeilijk te onderdrukken is.
Een volwassene zou 7-9 uur slaap per dag moeten krijgen, afhankelijk van zijn of haar behoeften en de intensiteit van het leven. Ondertussen toont onderzoek aan dat:
- ten eerste, we te weinig slapen,
- ten tweede de kwaliteit van onze slaap slecht is.
Vermoeidheid vertaalt zich in verminderde efficiëntie en vermoeidheid.
Koffie en magnesiumtekort
De meesten van ons denken dat koffie magnesium uit het lichaam spoelt. Cafeïne heeft er inderdaad enig effect op, maar het is niet zo significant. Een magnesiumtekort is meestal te wijten aan een dieet dat arm is aan deze voedingsstof en niet zozeer aan het drinken van koffie, vooral niet in matige hoeveelheden.
Als u echter een tekort aan dit element heeft, kunt u meer zin hebben in een kleine zwarte koffie. Het levert het lichaam het in kleine hoeveelheden, maar het is vooral een middel tegen vermoeidheid, en dat is hoe een magnesiumtekort zich manifesteert.
Niet genoeg ijzer
IJzer ondersteunt niet alleen de bloedsomloop, maar ook het zenuwstelsel. Met voldoende ijzer hebben we de energie om te leven, hebben we geen gebrek aan kracht en voelen we ons niet zo snel moe.
Bij ijzertekort treden echter lusteloosheid, vermoeidheid en moeheid op. De oplossing lijkt misschien nog een kopje koffie te zijn, terwijl u in feite geen cafeïne nodig hebt, maar een goed ijzersupplement.
Tekort aan B-vitamines en co-enzym Q10
Een tekort aan B-vitamines kan verantwoordelijk zijn voor het moeilijk te beheersen verlangen naar koffie. In de meeste gevallen heeft ons lichaam niet de capaciteit om ze op te slaan, dus moeten we ze regelmatig in de juiste hoeveelheid binnenkrijgen.
Met een voedingsarm dieet is het gemakkelijk om tekorten te ontwikkelen en zo de werking van het zenuwstelsel te verstoren. Mensen die intensief sporten of trainen kunnen ook een tekort hebben aan co-enzym Q10, dat van nature in ons lichaam voorkomt. We kunnen voor een toereikende aanvoer zorgen door het consumeren van
- vis,
- broccoli
- oliën,
- spinazie
- volkorenproducten.
Supplementen in plaats van cafeïne
Een verhoogd verlangen naar koffie is meestal niet het enige symptoom van een tekort aan de bovenstaande ingrediënten. In het geval van magnesium gaan we vaak gepaard met spierkrampen en een disfunctie van het zenuwstelsel. In het geval van ijzer kan een ijzertekort leiden tot bloedarmoede en in het geval van co-enzym Q10 tot een verlies van stevigheid in de huid.
Als u niet de juiste hoeveelheid van deze ingrediënten binnenkrijgt, hebt u een goed voedingssupplement nodig, niet nog een kopje koffie. Cafeïne is weliswaar stimulerend, maar ook verslavend, en daarom wordt het niet voor niets een stimulerend middel genoemd. Als u gezond wilt blijven, moet u niet te veel koffie drinken, en het is zeker geen remedie tegen voedingstekorten.
Hoe kunt u tekorten aanpakken?
Tekorten die het gevolg zijn van een slecht dieet vereisen veranderingen. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan de ingrediënten die u tekort komt. Bij ernstige tekorten is het de moeite waard om uzelf met supplementen te ondersteunen, maar dit moet onder toezicht van een arts gebeuren.
Voordat u een behandeling uitvoert, kan hij of zij tests bestellen om de niveaus van verschillende voedingsstoffen te bepalen. Dit maakt het gemakkelijker om de juiste dosis supplementen te kiezen. In het geval van slaaptekort zit er echter niets anders op dan effectief uit te rusten.
Eerder hebben we het gehad over hoeveel liter water moet u drinken voor een optimale hydratatie.
- Het is essentieel om voldoende vocht binnen te krijgen, vooral in combinatie met andere voedingsstoffen.
- We hebben ook gesproken over het belang van vitamine C, die bijdraagt aan een gezond immuunsysteem en helpt bij de opname van ijzer.
Daarnaast hebben we tips gedeeld voor de perfecte infusie van kruiden en fruit in water, wat niet alleen je hydratatie bevordert, maar ook zorgt voor een heerlijke smaak en extra voedingsstoffen. Samen vormen deze elementen een belangrijke basis voor een gezonde levensstijl.