Het eten van een banaan levert veel vitaminen en voedingsstoffen, en een van de vele gezondheidsvoordelen van ’s werelds meest geconsumeerde fruit is dat het u helpt afvallen.
Volgens MedlinePlus, de Amerikaanse National Library of Medicine, leggen ze uit dat “een gezond dieet het dagelijks eten van fruit omvat, en sommige bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan mineralen, vezels en vitaminen”.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft zich uitgesproken over het goede van fruit en raadt aan om zeven of acht porties per dag te eten, omdat er veel effecten aan verbonden zijn waarmee rekening moet worden gehouden.
In die zin lijkt de banaan een veelzijdig voedingsmiddel dat gebruikt kan worden in gerechten, stoofschotels en ook gemengd kan worden met andere soorten producten in de vorm van sap of smoothies.
De banaan is geliefd bij kinderen en erg populair bij sporters, en heeft een hoge voedingswaarde, die geschikt is voor alle soorten diëten. Zo zijn bananen en bakbananen een belangrijke bron van pectine, een soort vezel die de spijsverteringsfuncties van het lichaam versterkt.
Ze zijn ook ideaal voor het ontbijt vanwege hun hoge koolhydraatgehalte, dat het lichaam snel kan opnemen voor energie.
Wat levert een banaan ons op?
“Een banaan levert ongeveer 105 calorieën met bijna geen vet, cholesterol of natrium. Ze zijn een uitstekende bron van kalium, een mineraal dat belangrijk is voor het reguleren van de bloeddruk, de vochtbalans, de gezondheid van het hart en de zenuw- en spierfunctie,” vat Joanne Hutson, een gediplomeerd diëtist van het Mayo Clinic Health System, samen en voegt eraan toe dat ze helpen bij het voorkomen van stijgingen na het sporten. Ze vormen ook een goede bron van vitamine C en B6, evenals magnesium.
Banaan
Voedingswaarde (per 100 gram)
Calorieën: 110 kcal
Eiwit: 1,2 g
Koolhydraten: 26,2 g
Vezels: 2,3 g
Kalium: 387,8 mg
Calcium: 18,2 mg
Hoe bananen eten om af te vallen?
Een eigenschap van de banaan in vergelijking met andere vruchten is zijn verzadigende effect, waardoor hij helpt om honger langer op afstand te houden. Daarom raden veel deskundigen aan om de banaan ’s ochtends te eten, misschien in combinatie met ander fruit of in een sap boordevol voedingsstoffen.
Het hoge vezel- en eiwitgehalte houdt u op de been zonder urenlang naar voedsel te hoeven zoeken, en daarom heeft het tijdschrift Healthline het op de lijst gezet van de “Top 20 Voedingsmiddelen voor gewichtsverlies”.
“Het kan een zeer goed alternatief zijn als gezond tussendoortje in plaats van bewerkte voedingsmiddelen of suikerhoudende snacks, omdat het een zeer goede bron is van koolhydraten en natuurlijke suikers zoals sacharose, fructose en glucose”, vat Jaume Giménez, een expert van het Nutritional Coaching Institute bij Cuídate Plus, samen.
Een aspect om rekening mee te houden is de conditie van de vrucht. “Als de banaan rijper is, heeft hij een hoger gehalte aan oplosbare vezels,” waarschuwt de specialist.
Aan de andere kant, als de banaan groen of niet erg rijp is, kan het lagere gehalte aan oplosbare vezels en het hogere gehalte aan resistent zetmeel (d.w.z. niet verteerbaar door onze spijsverteringsenzymen) bijdragen aan constipatie.
Wat zijn de voordelen van het dagelijks eten van bananen?
Naast de gewichtsverliezende effecten van bananen, zijn er nog andere zeer positieve gezondheidsvoordelen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Verlaagt de bloeddruk. Het kalium in bananen helpt de bloeddruk te verlagen en de kans op atherosclerose, myocardinfarct en beroerte te verkleinen.
- Helpt het darmverkeer. Een studie gepubliceerd in het Nutrition Bulletin ontdekte dat bananen en bakbananen resistent zetmeel bevatten, dat de productie van vetzuren met een korte keten, die essentieel zijn voor de gezondheid van de darmen, verhoogt.
- Geeft energie. Bananen helpen ons sterk en energiek te blijven. Om dagelijkse vermoeidheid tegen te gaan, is het dus aan te raden om ze aan het begin van de dag te eten.
- Verbetert het gezichtsvermogen. Bananen en bakbananen bevatten ook vitamine A, die de ogen helpt beschermen en ook het nachtzicht verbetert.
Eerder hebben we het gehad over hoeveel vet kunt u in een maand verliezen en de verschillende factoren die daarbij een rol spelen.
Het is belangrijk om te begrijpen hoe je effectief kunt afvallen en wat de beste strategieën zijn.
We hebben ook gesproken over het nut van yoga-oefeningen, die niet alleen helpen bij het verbranden van calorieën, maar ook bijdragen aan een betere lichaamshouding en mentale balans. Deze elementen samen kunnen je helpen op je reis naar een gezondere levensstijl!