Als u positieve veranderingen in uw lichaam wilt zien, moet u deze oefening in uw trainingsroutines opnemen.
Om uw lichaam te verbeteren en gezond te zijn, moet u een reeks specifieke oefeningen uitvoeren. Pilates is uit met deze yogahouding die het hele lichaam versterkt en het evenwicht verbetert. Het beste is dat u het vanuit uw eigen huis kunt doen.
Dit is de omgekeerde asana, ook wel sirsasana genoemd , die een must is in uw fitnessroutines. Deze houding is perfect om te werken aan balans, kracht en lichaamscoördinatie. De asana verwijst naar de drievoetige houding, waarmee u een zeer heilzame geest-lichaamsverbinding tot stand kunt brengen. Ontdek hieronder hoe u het correct doet.
Hoe doe ik de omgekeerde asana?
Om de omgekeerde asana uit te voeren, moet u op een yogamat staan in een viervoeterhouding. Breng vervolgens uw hoofd naar de grond, laat de kruin van uw hoofd voor uw handen rusten en vorm een driehoek met uw handen. Verdeel het gewicht van het lichaam tussen het hoofd en de handen, die de vloer moeten duwen.
Wees vooral voorzichtig met het cervicale gebied en probeer het cervicale gebied niet samen te drukken om letsel te voorkomen. Wanneer u stevige steunpunten in uw hoofd en handen hebt, til dan langzaam uw heupen op, waarbij u uw benen en romp naar uw handen brengt, alsof u ondersteboven loopt.
Vanuit deze positie zult u het nodige momentum hebben om uw lichaam op te tillen. Houd uw evenwicht en trek uw buikspieren samen om uzelf in deze houding te houden.
Voordelen van omgekeerde asana
- Verbetert de bloedcirculatie.
- Verhoogt de bloedstroom naar de schedel, waardoor het gezichtsvermogen, het gehoor en de mentale vermogens verbeteren.
- Versterkt de halswervelkolom.
- Verbetert het zenuwstelsel, de spijsvertering en de uitscheiding.
- Elimineert het vasthouden van vocht in de benen.
- Verlicht de druk in het lenden- en heiligbeengebied.
- Verbetert de ademhaling.
- Kalmeert de geest en bevrijdt deze van spanningen.
- Draagt bij aan een betere rust van het lichaam.
Omgekeerde asana vereist evenwicht, kracht en veel oefening. Het is ideaal voorhet versterken van de armen, de kern en het hele lichaam.
Eerder hebben we het gehad over Golden fruit, een supergezond alternatief dat vol vitamines zit.
- Daarnaast hebben we het belang van 10.000 stappen per dag benadrukt voor een actieve levensstijl.
- We hebben ook de voordelen van collageen gelatine besproken, die kan bijdragen aan een gezonde huid en gewrichten.
Tot slot hebben we gekeken naar Yoga, een geweldige manier om zowel lichaam als geest te ontspannen en versterken. Deze onderwerpen zijn essentieel voor een gezonde levensstijl!