Sereniteit is een diepe staat van emotioneel evenwicht die de lichamelijke en geestelijke gezondheid ondersteunt. We kunnen het cultiveren in ons dagelijks leven en ons kalmer voelen met mindfulness gewoonten.
Het kan heel moeilijk lijken om elke dag vanuit sereniteit te leven, routines en taken aan te pakken met een houding die wegvoert van stress en angst en dat ongemakkelijke gevoel van wachten tot er iets goeds met ons gebeurt, maar niet weten wat we moeten doen om het aan te moedigen. Het is mogelijk om sereniteit en innerlijke rust te veroveren, het kan bereikt worden door onze acties, die kleine dagelijkse gewoontes die als een motor van verandering werken , zelfs in onze mentaliteit.
Begin met herinneren. Als u terugkijkt, kunt u zich bewust worden van welke aspecten van uw leven moeilijk zijn geweest en welke soepel zijn verlopen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u het goed hebt gedaan in uw studie en werk, maar niet in uw liefdesleven, of andersom.
Wees u bewust van twee dingen: wat is uw ster en wat is uw kruis in uw leven. De ster is dat deel van het leven dat meestal goed gaat, waar u zich uitgebreid en gelukkig voelt. Aan de andere kant is de ster dat deel van uw leven waar u onder lijdt en dat u ervan weerhoudt om sereen te zijn. Om rustig te kunnen leven, moet u zich in balans en harmonie voelen, moet u het gevoel hebben dat u erin geslaagd bent om uw kruis uit uw kruis te halen.
Dankbaarheid transformeert
De eerste stap is om u op uw ster te richten en dankbaar te zijn voor elk ding dat momenteel in uw leven werkt, en ook voor de dingen die u in het verleden gelukkig maakten. Beoefen “massale dankbaarheid”, zelfs als iets nog niet precies gebeurt zoals u zou willen. Voel de overvloed voor alles wat wel werkt en u voldoening geeft.
U zou een klein notitieboekje op uw nachtkastje kunnen bewaren om elke dag iets op te schrijven waar u dankbaar voor bent. Maar wees voorzichtig, het moet elke dag een ander bedankje zijn, het heeft geen zin om steeds dezelfde drie ideeën te herhalen. Zeg dank u wel, zelfs als het op het eerste gezicht niet zo belangrijk lijkt.
Relaties die opbouwen
Twee jaar geleden publiceerde de universiteit van Harvard een geweldige studie over geluk. De conclusie was dat de grootste bron van geluk in goede relaties ligt. Hetzelfde kan gezegd worden over sereniteit. Probeer na een gesprek met iemand de gewaarwordingen van uw lichaam en geest te observeren: had u een aangenaam gevoel van rust na het gesprek met die persoon, of juist het tegenovergestelde?
Relaties hebben het vermogen om ons naar de hemel of de hel te brengen, dus aarzel niet als u tot de conclusie komt dat het voor u het beste is om bij bepaalde mensen uit de buurt te blijven. Deze beslissingen kunnen u misschien de stuipen op het lijf jagen, maar u zult nooit alleen zijn. Ik beloof het. Vriendelijkheid voor uzelf en voor anderen beoefenen, zonder te zoeken naar schuld of meer slechte gevoelens dan er al in de wereld zijn, is een eerste stap. Vervolgens is praten over conflicten heel gezond, assertief onze emoties, grenzen en behoeften uiten om een middenweg te bereiken en onze relaties te laten groeien.
Constructieve en serene relaties aangaan is de enige oplossing die we hebben: beslissen welke discussies de moeite waard zijn, met welke mensen en ze met liefde tegemoet treden.
gewoonten om de dag goed te beginnen
Het lijkt misschien erg voor de hand liggend, maar als u op uzelf en uw sereniteit wilt wedden, zullen ochtendgewoonten u helpen om een aangename zen-toestand te bereiken en u zult er zelfs in slagen om dat gevoel de hele dag of een groot deel ervan te behouden. Laten we eens kijken naar drie geweldige ochtendgewoonten en hoe u deze kunt toepassen zonder uw schema te moeten aanpassen:
- Maak contact met uw innerlijke zelf: Ik moedig u aan om wat geleide meditatie op te zetten terwijl u onder de douche staat. Dit zal u misschien verbazen – kan ik mediteren onder de douche? Natuurlijk! De meeste mensen nemen ’s ochtends een douche, daarom raad ik u aan om dat te doen. Als u ’s avonds doucht, kunt u die tijd ook gebruiken om te mediteren. Douche zoals gewoonlijk, maar zonder te denken aan de duizend dingen die u overdag nog moet doen. Volg de stappen van de geleide meditatie terwijl u zich inzeept en geniet van het warme water. Ik weet dat sommige mensen graag naar podcasts luisteren en dat is prima, maar ik raad aan om ze te laten voor onderweg van en naar het werk. Het is beter om de dag te beginnen door contact te maken met uw gevoelswereld in plaats van uzelf te vullen met kennis of gegevens, en ook door positieve affirmaties te doen.
- Aromatherapie: Het werkt in op het limbische systeem en het resultaat is dat de hersenen op de geur reageren door een emotionele reactie te genereren. In plaats van parfum te dragen, stel ik voor om essentiële oliën te gebruiken om u te helpen de hele dag door contact te maken met innerlijke rust. Kies lavendel, mandarijn, citroenmelisse of bergamot; ze zijn niet alleen kalmerend en rustgevend, maar hebben ook een heerlijke geur die u helpt om de hele dag meer zen te blijven. U vindt essentiële oliën in roll-on vorm die u op uw nek en polsen kunt aanbrengen.
- Zeg goedemorgen: Dit is een geweldige gewoonte die om de een of andere reden verloren gaat. Het is zo simpel als wat: tegen de ober, tegen uw buren, tegen uw collega’s op het werk, tegen de buschauffeur… Ook als u alleen woont, kunt u een goedemorgenbericht sturen naar een vriend of familielid om de dag te beginnen met deze goede dynamiek. Mensen zijn sociale wezens en hoewel het heel goed is om te weten hoe u alleen kunt zijn, zorgt delen voor ons.
een goede nachtrust verhoogt uw welzijn
Hoewel het voor de hand liggend lijkt, is rust erg belangrijk. Slaperig zijn irriteert u en maakt u reactiever op het gedrag van andere mensen. Het is alsof u de deur naar uw humeur openhoudt: iedereen kan binnenkomen en u van streek maken door al die opgehoopte vermoeidheid. Drie andere ideeën kunnen u helpen om uw slaap te verbeteren en rustiger te maken.
- Vliegtuigmodus: Zet uw mobiele telefoon na negen uur uit of laat hem in vliegtuigmodus staan. Aan het scherm gekluisterd zitten tot u naar bed gaat is een ongezonde gewoonte voor uw rust, voor uw gezondheid en ook, als u in gezelschap woont, voor uw relaties. Laat uw mobiele telefoon tot de volgende dag opladen in een andere kamer dan uw bed. Op die manier is het niet het laatste waar u naar kijkt voordat u naar bed gaat en het eerste wat u ziet als u wakker wordt. Het beste is om ten minste de laatste dertig minuten van de dag te besteden aan een goed boek of een praatje.
- Aangename gedachten: Probeer in een positieve stemming te gaan slapen en te denken aan de goede dingen die de dag u heeft gegeven. Als u wilt, kunt u een valeriaan kruidenthee nemen om u te helpen meteen in slaap te vallen, zodat u zeker weet dat u met een glimlach op uw gezicht kunt gaan rusten.
Beweging helpt u zich beter te voelen
Een ander belangrijk punt is natuurlijk lichamelijke activiteit. Ik weet dat het vervelend kan zijn om regelmatig naar de sportschool te gaan of een willekeurige bewegingsroutine te volgen, maar het loont om uzelf te verplichten om uw lichaam te bewegen. Mensen zijn niet gemaakt om lange uren stil te zitten. Het spreekt voor zich dat kantoorgewoonten een negatieve invloed kunnen hebben op de geestelijke gezondheid.
- Plan om elke dag te bewegen: maak korte wandelingen, doe krachtoefeningen en zoek een paar sessies per week van sportlessen die u interesseren. Het is geen hobby of luxe, het is uw gezondheid – en met een klein beetje komt u al een heel eind. Sereniteit hangt ook af van beweging.
De natuur helpt u om uw batterijen weer op te laden
Breng meer tijd door in de natuur. Maak een wandeling op het platteland, ga naar de bergen, een park of de zee. Het is u vast al vaak overkomen: als u omringd bent door groen of water, verbeteren uw humeur en lichamelijke gewaarwordingen en lijkt alles u een beetje beter te doen. We kunnen het leven alleen in technicolour zien, met sereniteit en optimisme, als we de zon en de lucht ons laten baden en strelen. Maak contact en voel de rust.
Mediteer met planten
Als u het moeilijk vindt om naar de natuur te gaan, probeer er dan een beetje van in huis te halen. Het is een echte aanrader om wat planten in huis te hebben, zelfs als u er niet zo goed mee overweg kunt: begin met een cactus en beetje bij beetje zult u een echte tuinier worden. Geef uzelf de kans en verras uzelf!
U kunt uw tijd om water te geven optimaal benutten en er een oefening in sereniteit en verbondenheid met de kleine natuur in uw huis van maken. Alles wat u nodig hebt is een plant en een gieter.
1. Probeer, terwijl u de plant water geeft, te bedenken hoe mooi hij is. Let op wat hem speciaal maakt: de glans van de bladeren, de kleur van de bloemen, etc. Groeit hij mooi?
2. Besteed aandacht aan uw ademhaling. Maak er een moment van stilte van, een excuus om te mediteren en bij uzelf te zijn. Adem langzaam en diep, denk eraan dat de zuurstof in ieder geval gedeeltelijk van de plant voor u komt.
3. 3.Observeer uw lichaam: voelt u ergens spanning? Ga mentaal van top tot teen door uw lichaam en probeer alle spanning die u vindt te ontspannen.
4. 4. Probeer te voelen hoe uw voeten in de grondgeworteld zijn , alsof u ook een plant bent.
5. Vertel de plant hoe mooi hij is! Gooi alle bloemetjes die u maar kunt bedenken naar de plant. Laat haar voelen dat ze bekeken, bewonderd en geliefd wordt.
Deze aangename meditatie is een zeer complete oefening die u zal helpen om in contact te komen met uzelf en u serener te voelen.
Hoe creëert u uw ruimte van sereniteit
Uw huis is de enige plek waar u zelf kunt bepalen wat erin komt. Het is uw heilige ruimte en zou een heiligdom van vrede en rust moeten zijn. Probeer het naar uw smaak in te richten met natuurlijke materialen; houd in gedachten dat het vooral een gezonde plek moet zijn. Kies neutrale kleuren om u te helpen ontspannen. Probeer ervoor te zorgen dat er natuurlijk licht is en dat het ’s nachts rustig is.
Als een van uw doelen is om met meer rust te leven, raad ik u aan om een ruimte te creëren die u eraan herinnert dat u daaraan werkt. Daarom is het een goed idee om een altaar te hebben dat, elke keer als u ernaar kijkt, u laat beseffen op welk pad u zich bevindt.
1. Kies de ruimte waar u het altaar gaat plaatsen.
2. U bent vrij om te kiezen wat u erop zet. De voorwerpen die u kiest moeten echter een betekenis hebben en niet louter esthetisch zijn.
3. Een foto van uzelf in het midden van de ruimte is essentieel. Er mogen bij voorkeur geen foto’s van andere familieleden of vrienden op staan.
4. U kunt bijvoorbeeld een wierookbrander neerzetten. Ook een of ander figuur dat een diepe en intieme betekenis voor u heeft. Sommige mensen hebben een boek opengeslagen op een bepaalde pagina.
Zodra u uw altaar hebt gebouwd, is het de bedoeling dat het u herinnert aan het proces van het zoeken naar meer welzijn en sereniteit dat u doormaakt. U kunt er ’s avonds een kaars op aansteken om licht te werpen op uw persoonlijke groei.