Pijn in de bovenrug is erg vervelend en ongemakkelijk. Ontdek wat de oorzaak is en hoe u er met eenvoudige oefeningen vanaf komt.
Rugpijn kan een reden tot zorg zijn en kan erg vervelend zijn. Het is meestal te wijten aan een slechte houding, herhaalde bewegingen, slecht uitgevoerde sporten of het kan veroorzaakt worden door vele uren in dezelfde houding door te brengen. Met thuisoefeningen kunt u rugpijn voorkomen en geleidelijk laten verdwijnen.
Aanhoudende en langdurige pijn kan een teken zijn van een onbehandelde rugblessure. Thuisoefeningen kunnen ernstige pijn helpen verlichten, maar een professionele fysiotherapeut is een goede optie als de pijn erg acuut en langdurig is.
De bovenrug is het deel van de wervelkolom dat zich uitstrekt over de nek en iets verder naar beneden tot aan de ribben. Er zijn in totaal 12 botten of wervels die samen de bovenrug of borstwervelkolom vormen.
Ernstige pijn in de bovenrug kan in elk van deze botten vanaf de nek tot aan de ribbenkast voorkomen. Maar afhankelijk van het gebied kan er een andere oorzaak zijn.
Oorzaken van pijn in de bovenrug en hoe u deze kunt herkennen
Mensen die last hebben van ernstige pijn in de bovenrug beschrijven het als een prikkelende, brandende of stekende spanning in het gebied. Als het geen verstuiking of verwonding is, kan rugpijn met oefeningen worden behandeld .
De belangrijkste oorzaken van rugpijn variëren naargelang het gebied van de wervelkolom. Deskundigen van de Universiteit van Oxford melden in het tijdschrift Occupational Medicine dat 1 op de 10 mannen en 1 op de 5 vrouwen last heeft van pijn in de bovenrug.
De meest voorkomende oorzaken van pijn in de bovenrug zijn de volgende:
- Een slechte houding en een slechte spierconditie. Als u de spieren niet gebruikt en ze niet traint, verzwakken ze en slijten ze. Lang voorover gebogen zitten kan ook leiden tot krachtverlies in de rugspieren.
- Overbelasting van de spieren kan ook leiden tot ernstige rugpijn. Dit komt voor bij herhaalde bewegingen, zoals elke dag op dezelfde manier tillen.
- Traumatisch letsel door auto-ongelukken, valpartijen en ongelukken op het werk kunnen restverschijnselen achterlaten die tot aanhoudende rugpijn leiden.
Oefeningen om ernstige pijn in de bovenrug te voorkomen en te behandelen
Er zijn enkele eenvoudige aanbevelingen om de symptomen van pijn in de bovenrug te voorkomen of te verlichten. Met een reeks krachtoefeningen kunt u op uw beurt de spier versterken en onnodige pijn vermijden.
- Neem regelmatig een pauze als u langere tijd in één houding zit of ligt. Rek uw spieren, haal adem en beweeg om uw lichaamsdelen te ontspannen.
- Als u veel achter de computer zit, zorg er dan voor dat het beeldscherm op ooghoogte staat om een slechte houding te voorkomen.
- Til geen voorwerpen met uw rug of op uw rug.
- Voer een lichte nekdraaiing uit van rechts naar links, vergezeld van een reeks achterwaartse en voorwaartse schouderrotaties.
- Ga in een stoel zitten en hef een van uw armen op en breng deze dan achter uw hoofd naar de tegenoverliggende schouder. Herhaal deze stretch langzaam met beide armen.
- De kat koe yoga houding kan ook helpen. Voer de houding uit op een mat of bed en ontspan uw nek. Terwijl u inademt, trekt u uw bekken in en terwijl u uitademt, keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
In onze eerdere gesprekken hebben we het gehad over Aloë Vera Gebruikt, een veelzijdige plant met talloze voordelen.
- We bespraken hoe het kan helpen bij het spiermassa opbouwt, wat belangrijk is voor sporters en fitnessliefhebbers.
- Ook hebben we het gehad over het vermogen van Aloë Vera om aderen te reinigen, wat bijdraagt aan een betere bloedsomloop.
- Daarnaast hebben we oplossingen gedeeld voor het verminderen van acnevlekken, waardoor je huid gezonder kan aanvoelen.
Tot slot hebben we de voordelen van de omgekeerde asana besproken, wat helpt bij ontspanning en flexibiliteit.