Wilt u uw figuur slanker maken en uw lichaam sterker? Met deze eenvoudige oefening verstevigt u uw buikspieren en verbetert u uw evenwicht.
Pilates heeft zich gevestigd als de ideale discipline om mee te beginnen in de fitnesswereld, niet alleen omdat het thuis beoefend kan worden, maar ook omdat de houdingen gemakkelijk uit te voeren zijn voor mensen van alle leeftijden.
Onder de beschikbare oefeningen is er één die helpt om verschillende spieren van het lichaam te trainen en ze niet alleen sterker, maar ook strakker te maken. We hebben het over de viervoetige zwemmershouding, ook bekend als vogelhond of Superman. Kent u hem? Wij vertellen u hoe u hem moet doen en welke voordelen hij heeft.
Hoe de viervoeter-zwemmershouding te doen
- Ga in een viervoeterhouding staan met uw handen op schouderhoogte en uw knieën op heuphoogte. Uw vingers moeten naar voren wijzen en uw nek moet in lijn zijn met uw ruggengraat.
- Trek vanuit deze positie uw navel naar binnen en strek één been naar achteren, waarbij u een lijn met uw ruggengraat creëert; de voet mag niet hoger zijn dan uw heup.
- Breng vervolgens de tegenoverliggende arm naar dezelfde hoogte en houd de positie een paar seconden vast, herhaal de bewegingen vervolgens met het andere been en de andere arm.
Voordelen van de Bird dog of zwemmershouding
Een van de voordelen van deze Pilates houding is dat het een uitstekende oefening is om de kernspieren te versterken, waaronder de buik, onderrug, billen en dijen.
Elite Chiropractic & Sport benadrukt dat het een houding is die kan helpen bij mobiliteit en het verminderen van pijn in de onderrug.
María Carrasco, een professionele Pilates- en yogatrainer, voegt eraan toe dat het ook dient om het evenwicht te verbeteren, omdat de bewegingen de spieren van de romp van het lichaam versterken, waaronder de buik, de gluteus medius en de serratus anterior spier.