Door deze oefeningen wordt u fitter en voelt u zich sterker en energieker in uw dagelijks leven.
Cellulitis is vanaf uw 40e een uitdaging. Deze ophoping van vet zorgt voor een ongelijkmatige textuur en zichtbare bulten op de huid. En hoewel het niet mogelijk is om vet plaatselijk te elimineren, zal de juiste lichaamsbeweging uw huid er steviger en meer gedefinieerd uit laten zien.
Om cellulitis te bestrijden en vet op de dijen en billen te verminderen, is het essentieel om u te richten op krachttraining waarbij grote spiergroepen worden getraind. Deze routines verstevigen het lichaam en helpen ook om calorieën te verbranden. Oefeningen zoals diepe squats, deadlifts en heupduw zijn ideaal voor dit doel.
Diepe squat.
De diepe squat is een klassieke oefening die de benen en bilspieren versterkt en tegelijkertijd de beweeglijkheid verbetert. Om deze oefening correct uit te voeren, plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat u zich naar beneden zakken terwijl u uw rug recht houdt en zorgt u ervoor dat uw knieën niet voorbij de toppen van uw tenen komen. Deze beweging activeert de spieren van de dijen en billen. Doe sets van 3 x 12.
Deadliften.
Deadlifts richten zich op de hamstrings, bilspieren en onderrug. Het is belangrijk om de juiste houding aan te houden om blessures te voorkomen: begin met een halter of stang voor u, buig uw knieën lichtjes en laat uw bovenlichaam naar voren zakken, terwijl u uw rug recht houdt. Wanneer u omhoog komt, activeert u uw bilspieren en duwt u met uw heupen om de beweging te voltooien.
De hip thrust is een andere essentiële oefening om uw bilspieren te trainen. U hebt een bankje of een verhoogd oppervlak nodig om uw bovenrug te ondersteunen. Plaats een halter of gewicht op uw bekken, buig uw knieën en duw uw heupen omhoog totdat u een rechte lijn vormt tussen uw schouders, heupen en knieën. Deze oefening richt zich op de ontwikkeling en definitie van de bilspieren.