Er zijn bepaalde gevolgen van het slapen in kleding die de kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden, zoals de lichaamstemperatuur.
Slaap is een van de belangrijkste biologische activiteiten voor de gezondheid: het lichaam herstelt, de hersenen verwerken verzamelde informatie en er vinden processen plaats die essentieel zijn voor het algemene welzijn. In de zoektocht naar een goede nachtrust kunnen ogenschijnlijk kleine factoren, zoals de kleding die u voor het slapengaan draagt, een grote invloed hebben op de kwaliteit van de rust.
Traditioneel wordt de voorkeur gegeven aan pyjama’s, vooral vanwege hun comfortabele ontwerp en zachte materialen, zoals katoen, zijde of flanel.
Onderzoeken en meningen van experts vragen zich echter af of deze keuze altijd de beste is en suggereren dat slapen zonder pyjama bepaalde voordelen kan bieden voor zowel de gezondheid als het algehele comfort.
De invloed van de temperatuur op de slaap
Een van de belangrijkste factoren voor een goede nachtrust is de lichaamstemperatuur. Een studie van de Amerikaanse National Institutes of Health benadrukt dat het menselijk lichaam lichtjes moet afkoelen om de diepe fases van de slaap in te gaan, zoals de REM-slaap, die cruciaal is voor lichamelijk en geestelijk herstel.
Volgens een artikel in Healthline, klinisch beoordeeld door verpleegster Danielle Hildreth, kan slapen zonder pyjama een effectieve manier zijn om de lichaamstemperatuur te reguleren. Dit komt omdat kleding warmte kan vasthouden en het natuurlijke afkoelingsproces van het lichaam tijdens de nacht kan belemmeren.
Het rapport legt uit dat door koel te blijven onder de dekens, het lichaam gemakkelijker een diepe en continue staat van rust kan bereiken.
Anjana López, lid van de werkgroep Slapeloosheid van de Spaanse Slaapvereniging (SES), legt uit: “Wanneer de buitentemperatuur te koud of te warm is, worden de fysiologische mechanismen voor het initiëren en behouden van de slaap niet geactiveerd, omdat het lichaam deze activeert wanneer de kerntemperatuur bepaalde waarden bereikt die afhankelijk zijn van de buitentemperatuur”.
Volgens de specialist moet de ideale slaaptemperatuur tussen 19 en 20 graden liggen.
Dermatologische en hormonale voordelen van slapen zonder pyjama
Naast het verbeteren van de warmteregulatie, kan slapen zonder kleren ook gunstig zijn voor de huid. López wees erop dat, zonder de barrière van pyjama’s, “de huid van de rust profiteert om te regenereren en te transpireren, processen die ze beter uitvoert zonder dat iets haar belemmert”.
Dit aspect is vooral relevant voor mensen met een gevoelige huid of dermatologische problemen, omdat het de ophoping van vocht voorkomt en de wrijving op de huid vermindert.
Een ander voordeel van het niet dragen van een pyjama heeft te maken met de productie van oxytocine, bekend als het “gelukshormoon”. Lopez zei dat “naakt en als koppel slapen zorgt voor een grotere afgifte van oxytocine, wat helpt om stress te verminderen en een meer rustgevende slaap bevordert”.
Er zijn echter mensen die zich meer op hun gemak voelen in pyjama. “Sommige mensen zullen nooit zonder kleren kunnen rusten, omdat pyjama’s comfort, veiligheid en bescherming bieden in de winter,” zei López.
In deze gevallen is het aan te raden om kleding van katoen of andere ademende materialen te kiezen, en kleding met elastiek of naden die ongemak kunnen veroorzaken te vermijden.
Omgevingsfactoren en gewoonten voor een goede nachtrust
Volgens Healthline spelen de slaapomgeving en de routines voor het slapen gaan een belangrijke rol in de kwaliteit van de slaap.
Aanbevolen gewoonten om de slaaphygiëne te verbeteren zijn onder andere
- Houd een regelmatig schema aan: elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan helpt de biologische klok te reguleren.
- Vermijd het nuttigen van zwaar voedsel of stimulerende dranken voor het slapengaan: alcohol, cafeïne en grote diners kunnen de slaap verstoren.
- Beperk het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan: blootstelling aan blauw licht van schermen kan de productie van melatonine, het hormoon dat de slaap regelt, vertragen.
- Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging draagt bij tot een diepere slaap, zolang het niet vlak voor het slapengaan gebeurt.
Eerder hebben we artikelen geschreven over verschillende belangrijke onderwerpen, waaronder gewoonten die onze energie wegzuigen, wat essentieel is voor een betere levenskwaliteit.
- We hebben ook gekeken naar hoge hoofdeinden voor een stijlvol slaapkamerinterieur en hoe je je bankrekening effectief kunt beheren voor een gezonde financiële toekomst.
- Daarnaast gaven we handige tips voor het organiseren van je garderobe en het verminderen van pluizen in de droger, wat zorgt voor een efficiënter gebruik van je wasmachine en droger.
Elk van deze onderwerpen is waardevol voor een beter dagelijks leven.