Volgens experts vermindert een verhoogde consumptie van fruit en groenten de fragmentatie van de slaap, wat benadrukt dat deze smoothie een effectief middel is om de kwaliteit van de rust te verbeteren.
Een goede nachtrust is een vrijwel universele wens, en nu stelt een nieuw boek een eenvoudige manier voor om dit in de keuken te bereiken, dankzij een smoothie die je niet alleen helpt in slaap te vallen , maar ook lekker smaakt.
Volgens de New York Post behoort een smoothie met bananen en bessen tot de beste keuzes. De reden? Volgens experts vermindert een hogere inname van fruit en groenten de fragmentatie van de slaap, wat benadrukt dat deze smoothie een effectief middel is om de kwaliteit van de rust te verbeteren.
De bereiding is eenvoudig:
- Combineer in een blender ¼ kopje havermout, 2 eetlepels chiazaad en ½ kopje melk en laat dit vijf minuten staan.
- Voeg vervolgens 2 kopjes bevroren bessen, 1 kop bevroren ananas, 1 banaan, ½ kop Griekse yoghurt, 2 eetlepels ahornsiroop en amandelboter toe.
- Mix tot een gladde massa en serveer in vier porties, gegarneerd met vers fruit, granola en chiazaadjes.
Waarom bananen en bessen je helpen beter te slapen
In een artikel in het gezondheidstijdschrift Men’s Health staat dat bananen om drie redenen ideaal zijn om de slaap te verbeteren: ze bevatten tryptofaan, een belangrijk aminozuur voor de aanmaak van serotonine en melatonine; magnesium, dat een diepe slaap bevordert door de hersenactiviteit te beïnvloeden; en kalium, dat essentieel is voor spierontspanning.
Bessen leveren op hun beurt melatonine, dat essentieel is voor het reguleren van de slaap. De consumptie ervan bevordert gezonde slaapgewoonten. Bovendien zijn drankjes met deze vruchten ideale bondgenoten voor een diepe en rustgevende slaap, waardoor ze een natuurlijke aanvulling zijn om de kwaliteit van een goede nachtrust te verbeteren.
Bedenk dat gezondheidsexperts aanraden dat als je een smoothie met deze ingrediënten gaat drinken, je dit ten minste 30 minuten voor het slapengaan moet doen om te voorkomen dat je je te voldaan voelt of problemen krijgt met onder andere reflux.
Eerder hebben we het gehad over koffie als een essentieel onderdeel van veel dagelijkse routines.
- We hebben ook besproken hoe bereidt u een winterthee, perfect voor de koude maanden.
- Daarnaast hebben we het onderwerp aangeraakt hoe lang blijft geopende melk goed in de koelkast, wat belangrijk is voor het behoud van je producten.
- We deelden ook een recept voor een smoothie met rode bessen, een heerlijke en voedzame optie.
Kortom, dit is het drankje bij uitstek om de dag mee te beginnen en geeft je een energieboost!