Een gespecialiseerde site heeft de onfeilbare methode om beter te slapen onthuld. Veel mensen kunnen moeite hebben om op de beste manier in slaap te vallen en dit heeft vervolgens invloed op hun activiteiten overdag, en het is moeilijk voor hen om een oplossing voor dit probleem te vinden: daarom hebben de autoriteiten in de Verenigde Staten het geheim onthuld om de nacht door te slapen zonder op alle uren van de nacht wakker te worden.
Volgens MedlinePlus, een officiรซle site van de Amerikaanse overheid die gespecialiseerd is in medicijnen, moet u zeven specifieke tips volgen om de nacht door te slapen zonder midden in de nacht wakker te worden en om uw slaapkwaliteit te verbeteren.
- Sporten: zorg ervoor dat u uw training goed plant, hoewel overdrijven of minder dan drie uur voor het slapengaan sporten ervoor kan zorgen dat u gaat woelen.
- Beperk dutjes– beperk korte dutjes als u slaapproblemen hebt en u zult ’s nachts beter slapen.
- Beperk cafeรฏne– u kunt gespannen naar bed gaan als u ’s middags of ’s avonds cafeรฏnehoudende dranken drinkt.
- Beperk alcoholgebruik: het drinken van alcohol kan het u moeilijk maken om later op de avond een diepe, herstellende slaap te bereiken.
- Stop met roken: naast alle andere gezondheidsproblemen die dit met zich meebrengt, kan de nicotine in sigaretten ook uw slaap beรฏnvloeden.
- Wees slim met eten: probeer twee tot drie uur voor het slapengaan te eten en vermijd zware maaltijden. Als u honger hebt, eet dan een klein, gezond tussendoortje.
Andere tips voor een betere slaap volgens Amerikaanse autoriteiten
De site MedlinePlus ontdekte ook dat het aanhouden van een slaapschema kan helpen om de slaap minder vluchtig te maken. Ga op dezelfde tijd naar bed en sta op, sta op als u niet kunt slapen en doe iets rustigs en ontspannends zoals een boek lezen.
Uw kamer comfortabel maken, een comfortabele matras kopen, koel houden, licht en geluid regelen, de klok verbergen en elektronische apparaten wegleggen kunnen ook helpen om deze situatie te verbeteren.