Volgens voedingsdeskundige Marta Marce zijn dit de vijf voedingsmiddelen die een must zijn in onze voorraadkast voor welzijn tijdens de menopauze.
De menopauze is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw en we moeten accepteren dat het belangrijke veranderingen met zich meebrengt. Tijdens dit proces ondergaat ons lichaam belangrijke veranderingen: de oestrogeenspiegel daalt, de stofwisseling vertraagt en het komt vaak voor dat gewicht, botdichtheid of huid veranderen. Net als opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Maar we staan er niet alleen voor: een goede trainingsroutine en gezonde voeding zijn geweldige bondgenoten om deze fase met energie en welzijn door te komen.
We mogen niet vergeten dat wat we eten een directe invloed heeft op onze gezondheid en levenskwaliteit. Daarom speelt voeding tijdens de menopauze een nog belangrijkere rol. Het is bijvoorbeeld essentieel om onze botten te beschermen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, omdat het botverlies versnelt. Het is ook raadzaam om gezonde vetten te gebruiken om het hart te verzorgen en vezels om de darmtransit te behouden en het gewicht onder controle te houden.
Maar het gaat niet alleen om voedingsstoffen: voeding kan ook een balsem zijn voor symptomen van de menopauze. Sommige voedingsmiddelen helpen opvliegers te verminderen en hormonen in balans te brengen, terwijl andere antioxidanten leveren die celveroudering tegengaan. Daarnaast kunnen goed gehydrateerd blijven en suikers beperken onze energie en stemming verbeteren.
Dus, om in ons dagelijks dieet voedingsmiddelen op te nemen die ons echt helpen om de effecten van deze fase in het leven van vrouwen te bestrijden, nemen we als voorbeeld de vijf voedingsmiddelen die worden aanbevolen door Marta Marce (@martamarce), een voedingsdeskundige en menopauzisexpert die op haar TikTok-kanaal heeft uitgelegd welke niet in onze voorraadkast mogen ontbreken.
1. Rood fruit
Het eerste voedingsmiddel dat de voedingsdeskundige en menopauzisexpert voorstelt zijn rode bessen, omdat ze antioxidanten bevatten, superinteressante suikers en vezels die de microbiota voeden. “Dus bramen, bosbessen en frambozen zijn een must in mijn voorraadkast,” zegt ze.
2. Vlas
Lijnzaad gedrenkt in bijvoorbeeld kokosyoghurt is geweldig omdat de lignanen ons helpen het goede deel van de hormonen te behouden en het slechte te verwerpen. “En ze ondersteunen ook gunstige darmbacteriën,” legt Marta Marce uit.
3. Eieren
Eieren van kippen die in het wild leven en afkomstig zijn van biologische bronnen, zoals deze deskundige voedingsdeskundige aangeeft, zijn ook een geweldige optie voor ons dieet tijdens de menopauze, omdat ze fosfatidylcholine bevatten voor onze hersenen, hoogwaardige eiwitten, heilzame vetten, enzovoort.
4. Tahini
Tahini is nog zo’n voedingsmiddel dat nooit ontbreekt in de voorraadkast van voedingsdeskundige Marta Marce omdat het grote hoeveelheden calcium bevat, lekker is en goede vetten bevat. Ze raadt aan om het bovenop vijgen of toast te eten.
5. Kool
Elke week zorgt de expert er in haar dieet voor dat er geen tekort aan kool is. Bijvoorbeeld broccoli, bloemkool of rode kool. Ze hebben zeer interessante vezels, antioxidanten en hormoonregulerende bestanddelen. “Je moet ze minstens drie keer per week eten, variërend van de ene soort tot de andere,” besluit deze voedingsdeskundige en menopauzisexpert.
Eerder hebben we waardevolle informatie gedeeld over gezondheid en voeding.
We hebben gesproken met een voedingsdeskundige over de voordelen van superfoods die u in uw dieet van 2025 kunt opnemen.
- Daarnaast hebben we het recept van mijn moeder om kilo’s kwijt te raken, dat veel mensen geïnspireerd heeft.
- Een van de verrassende tips was om bananen te eten om af te vallen, wat vaak niet algemeen bekend is.
Tot slot hebben we bekeken hoeveel vet u in een maand kunt verliezen door effectieve en gezonde eetgewoonten te volgen. Deze inzichten helpen je om een gezondere levensstijl te omarmen.