Dit soort oefeningen helpt om spanningen los te laten en het ongemak te verminderen dat gedurende de dag in de rug kan optreden.
Sommige disciplines zoals yoga hebben bewezen gezondheidsvoordelen voor degenen die ze beoefenen, vooral na een bepaalde leeftijd. Onder de vele houdingen die yoga biedt, springt de duivenhouding, bekend als Eka Pada Kapotasana, eruit . Deze beweging staat bekend om haar vermogen om de flexibiliteit te verbeteren, opgehoopte spanningen te verlichten en emoties los te laten, waardoor het een zeer aan te raden oefening is voor vrouwen boven de 50 jaar.
Deze oefening werkt op gebieden zoals de heupen en de wervelkolom en kan, indien regelmatig beoefend, helpen bij het corrigeren van de houding en het verminderen van rugklachten. Omdat er verschillende versies zijn, kan deze houding zowel door beginners als door meer ervaren mensen worden uitgevoerd. Wij volgen de instructies van yoga-expert Xuan Lan en vertellen u hoe u deze houding moet uitvoeren.
Om de pigeon pose correct uit te voeren, begint u in de neerwaartse houding (Adho Mukha Svanasana), waarbij u met het lichaam een omgekeerde “V” vormt. Breng de rechterknie naar voren en plaats deze achter de rechterpols. Strek vervolgens het linkerbeen naar achteren en plaats de bovenkant van de voet op de vloer. Zorg ervoor dat uw heupen horizontaal zijn en gebruik zo nodig een blok of kussen onder uw rechterbil om de houding te stabiliseren.
Pas de houding aan uw niveau aan. Als u op zoek bent naar een beginnende stretch, houd dan uw handen aan weerszijden van uw lichaam. Voor een meer gevorderde variatie laat u uw bovenlichaam naar voren zakken, strekt u uw armen en laat u uw voorhoofd op de vloer of op een steun rusten.
Houd de houding vijf keer diep vast. Bij elke inademing verlengt u uw ruggengraat en bij elke uitademing ontspant u uw heupen en rug. Zodra u deze kant hebt bereikt, keert u terug naar de beginpositie en herhaalt u de beweging met het andere been.
Een studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift “Complementary Therapies in Clinical Practice” bevestigde de voordelen van yoga bij oudere mensen. De resultaten toonden een significante vermindering van het niveau van ervaren stress en uitputting. Hoe dan ook, als u twijfelt over hoe deze houding uw lichaam kan beïnvloeden, kunt u het beste een gezondheidsdeskundige raadplegen die u kan helpen bij het beantwoorden van al uw vragen, rekening houdend met uw specifieke omstandigheden.